Bouger c’est bon pour sa santé et son bien-être

Le chiffre, on le connait : 30 minutes d’activité physique par jour suffisent à procurer des bénéfices à l’organisme, corps et tête compris.

D’accord... Parfois, dans un premier temps, effectuer 30 minutes par jour d’exercice physique modéré semble difficile et/ou entraîne même quelques courbatures.

Mais, au-delà de ces inconvénients mineurs et passagers, on a tout à gagner à se bouger un peu, et régulièrement.

En fait, les relations entre l’activité physique et la santé dépendent de nombreux paramètres individuels tels que :

1. l’âge,
2. le sexe,
3. l’état de santé,
4. certains déterminants psychologiques et sociaux,
5. les caractéristiques de l’activité, son volume ou sa fréquence au cours d’une vie. [1].

Bouger, c’est bon pour... tout !

Une série d’effets bénéfiques ont été mis en évidence.

Premier gain : une meilleure espérance de vie. Bonus supplémentaire, cette espérance de vie supplémentaire sera aussi de meilleure qualité (y compris chez les personnes souffrant d’une maladie chronique). Pour le dire autrement, l’activité fait vivre plus vieux et plus jeune à la fois !

Ensuite, bouger est important pour prévenir l’apparition (ou le retour) de maladies cardiovasculaires, l’exercice diminue les décès prématurés.

Concrètement

• bouger réduit aussi le risque de certains cancers (colorectal, du sein, de l’endomètre, de la prostate...).

• intervient dans la prévention de la prise de poids, dans la prise en charge de l’excès de poids mais, également, de maladies ostéo-articulaires comme la lombalgie ou la polyarthrite.

• maintient la fonction musculaire, permet d’acquérir et de préserver sa souplesse, tout comme son capital osseux (un élément précieux contre l’ostéoporose).

• renforce le système immunitaire (ce qui n’est pas le cas lors d’entraînement sportif trop intense), et favorise la résistance à la fatigue.

• protégerait aussi le cerveau, sans parler de la relaxation et de la baisse d’anxiété qu’elle procure.

Le tout avec moins de risques de lésions (fracture, tendinite, entorse, etc.) que la pratique d’un sport...
Pour 30 minutes par jour, qui dit mieux ?

Bon à savoir
Que les sportifs se le disent : deux séances par semaine, c’est bien. Mais elles sont encore plus bénéfiques pour la santé si elles s’ajoutent à 30 minutes d’activité physique quotidienne.

Photo © Robert Kneschke © Fotolia

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"La santé pour mieux vivre : Femmes et maladies cardiovasculaires"
Observatoire de la santé du Hainaut