Des conseils pour lutter conter la sédentarité au bureau

Les heures passées assis devant un bureau sont mauvaises pour la santé. Une seule solution : travailler sans oublier de se mettre (régulièrement) debout. Une (nouvelle) révolution.

Pour en parler, les Américains ont choisi un slogan qui "tue" : selon eux, "sitting is the new smoking".

Pour le dire autrement, rester assis des heures durant devant son écran ou à son bureau serait aussi dangereux que de fumer. Eh oui ! Ce mode de travail ne serait pas uniquement à l’origine de maux de dos ! A son actif (ou plutôt, à son passif), des spécialistes ajoutent aussi la dégénérescence musculaire, du diabète de type 2 et des cancers.

De même, selon diverses études scientifiques, rester assis durant huit heures par jour augmenterait de 15 % les risques de décès prématurés. [1]

Une personne ayant travaillé assise plus de 6 heures par jour sur un laps de temps supérieur à 10 ans réduirait son espérance de vie de sept ans, et verrait son risque de développer une maladie de cardiaque grimper de 64 %. [2]

Selon certains spécialistes, la position assise ne serait tout simplement pas faite pour les humains.

Bon à savoir
En fait, la position assise ne permet pas une contraction musculaire suffisante, ce qui entraîne une consommation énergétique moindre dans les muscles, suivie d’une accumulation de sucre dans le sang. Autre point déterminant et néfaste : la mauvaise circulation du sang due à cette position.

Comment bouger plus au bureau ?

• Une seule solution semble permettre de casser la spirale négative : refuser de rester assis et bouger, par exemple simplement en se levant régulièrement (toutes les 45 minutes ou, au moins, toutes les heures). Il s’agit alors de rester debout au minimum 45 secondes, sans hésiter à faire quelques étirements ou à marcher.

Pour apprendre à abandonner son bureau, toute une série de stratégies peuvent être appliquées :

• marcher en répondant aux appels téléphoniques ;
• se déplacer vers ses collègues pour communiquer (plutôt que d’envoyer des mails) ;
• placer la corbeille à papiers loin de son bureau ;
• aller régulièrement se chercher un verre d’eau ;
• tenir ses réunions debout (de surcroît, elles seront plus courtes)...

Il existe aussi des bureaux ou des tables de travail qui peuvent se surélever et s’abaisser à volonté, ce qui permet d’alterner travail assis ou debout. Cela dit, leurs vendeurs oublient souvent de préciser que rester debout sans bouger pendant de longues heures n’est pas vraiment recommandé non plus...

Photo © Christin Hume

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La santé pour mieux vivre : Les méfaits de la position assise"
Observatoire de la santé du Hainaut